생리통이 심할 때는 어떻게 해야 하나요?
고통스러운 생리통을 진정시켜주는 10가지의 자연적인 방법에 대한 이야기
여성의 약 40 %는 생리주기 중 정상적인 기능을 중단시키는 심한 경련을 경험합니다. 생리통은 대개 강한 자궁 수축을 유발할 수있는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘 생성을 증가시킵니다. 많은 여성들에게 경련과 팽창은 생리 기간 중 가장 불편한 부분입니다. 생리의 통증을 덜어주고 부드럽고 경련을 일으키지 않는 자연적이면서도 간단한 10 가지 생활 방식을 참고해 보시기 바랍니다.
1. 칼슘, 비타민 D 및 마그네슘 보충제를 섭취하세요.
이것은 생리통을 억제하는데 도움이됩니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 근육을 이완시킵니다. 월경주기의 마지막 2주 동안 마그네슘 수치가 떨어지므로 수분 유지, 경련, 두통, 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 하루에 320 밀리그램의 미네랄을 섭취하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
2. 요가
사진과 같은 요가포즈를 해보십시오. 당신의 생리기간이 시작되기 며칠 전에 활 포즈를 하루에 한 번하십시오. 몸의 복부에 대한 압력은 소화 및 재생산 기관을 적극적으로 자극하여 변비 및 생리 불편을 덜어줍니다. 활 포즈는 또한 피로, 스트레스 및 불안을 완화하는데 도움이됩니다. 그러나 탈장이나 고혈압이 있거나 수술을받은 적이 있다면 이 동작을 피하십시오.
3. 걷기
가벼운 유산소 운동은 경련의 중증도를 낮추고 엔돌핀 수치를 증가시킵니다. 엔돌핀은 신체가 우울증과 신체적 고통에 대처하도록 도와줍니다.
4. 숙면을 취하세요.
잠은 당신의 고통을 마비시키고 몸을 편안하게합니다.
5. 온열 패드 사용
복부에 열을 가하면 근육 경련을 줄이고 고통을 경감 시켜줍니다.
6. 뜨거운물로 샤워하기
뜨거운물로 샤워를하면 고통을 덜어줍니다. 또한 일반적으로 물을 마시지 않는 경우에도 기간이 시작 전날에 가벼운 비누로 그곳을 씻어주세요.
7.아래에 추천하는 음식을 먹는다.
당신의 생리가 시작되기 직전과 발병 직후 칼륨이 풍부한 바나나와 함께 우유 및 요구르트와 같은 칼슘이 많은 음식을 섭취하면 경련과 음식 갈망의 심각성이 감소합니다. 바나나에는 우울증과 과식을 줄이는 세로토닌이 들어 있습니다. 연어 나 오메가 -3 지방산을 함유 한 아몬드는 경련과 음식 갈망에서 필요한 많은 도움을 제공합니다. 칼슘과 철분이 풍부한 쉽게 소화 할 수있는 야채를 추천 합니다. 치킨은 또한 생리 기간 동안 고갈된 철분을 제공합니다. 짭짤한 음식물은 고통을 증가 시킬수 있으니 피하십시오. 구운 음식이나 기름에 튀긴 음식 또한 피하시기 바랍니다.
8. 허브
월경 중 인체는 프로스타글란딘 계열의 염증성 물질을 방출합니다. 달맞이꽃 오일에는 오메가 -6 필수 지방산인 감마 리놀렌산 (GLA)이 포함되어 있습니다. 이러한 프로스타글란딘 생성을 방해함으로써 달맞이꽃 오일의 GLA는 월경 경련을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 월경 중 일부 여성의 GLA 수치가 낮으면 PMS 및 유방 통증이 발생합니다. 그러나 다른 약을 먹는다면 피하십시오. 검은 코호, 생강, 참깨 같은 다른 허브도 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
9. 카페인을 피하고 수분을 유지하십시오.
카페인, 알코올 및 니코틴은 피하십시오. 이러한 각성제는 근육이 수축되어 통증을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 물, 코코넛 물 또는 파인애플 주스를 마십니다. 뜨거운 액체는 피부로의 혈류를 증가시키고 비좁은 근육을 이완시킬 수 있으므로 일반적으로 따뜻한 물은 경련에 더 좋습니다. 칼슘이 풍부한 코코넛 물은 경련을 완화시키고 위장 장애, 설사 및 구토와 같은 위장 장애를 완화하고 수분 유지를 방지합니다. 파인애플에는 천연 항염증제 효소 인 브롬화인 (bromelain)이 포함되어 있습니다.
10. 사랑하기
부부관계는 생리통을 덜어줍니다. 오르가즘은 진정 호르몬인 옥시토신 (클라이맥스 전후의 신체의 천연 화학 물질)과 PMS를 완화시킬 수있는 엔돌핀 (endorphins)과 같은 기분 좋은 호르몬을 급증시킵니다.
생리통이 심할 때는 어떻게 해야 하나요? 에 대한 답을 구하셨습니까?
위의 모든 것 중에서, 요가가 훨씬 효과적이며, 요구르트와 바나나를 먹고 수분을 유지합니다. 당신은 당신의 몸이 정상적으로 어떻게 느끼는지 놀라실 것입니다. 경미한 경련의 경우 온열 패드가 효과적입니다. 당신에게 효과가 있고 편안한 방법을 선택하십시오.
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