아연이 많은 음식
안녕하세요.
세여자두남자의 건강이야기 입니다. 이번시간에는 필수 영양소 중 하나인 아연에 대해 알아보고 아연이 많은 음식 에 대해 소개해보도록 하겠습니다.
우리 몸에는 매일 아연이 많이 필요하지 않습니다. 성인 남성은 하루에 최소 11mg이 필요합니다. 8 밀리그램 주위의 성인 여성. 아이들은 조금 더 적게 필요 하겠지만, 여기서 우리는 성인들에 집중할 것입니다.
그러나 우리는 아기들에게 아연과 비타민 K의 결합이 믿을 수 없을만큼 이득이된다는 것을 알고 싶습니다. 그들은 같은 목적을 달성하지 못하지만, 둘 중 어느 것도 모유에서 발견 될 수 없습니다. 결과적으로, 정상적인 발달을 촉진시키기 위해 다른 식으로 식단에 넣어야 할 것입니다.
아연이 많은 음식 10 가지
아연을 함유 한 최고의 식품 목록을 살펴보도록 하겠습니다.
굴
6 개의 생굴에서 32mg의 아연을 발견 할 수 있습니다. 이것은 RDA의 400 %입니다. 이것은 굴이 주위에 아연의 최고의 공급원임을 의미합니다.
원하는대로 굴을 요리 할 수 있습니다. 그러나 우리는 일을 단순하게 유지하기를 좋아합니다. 우리는 당신이 몇 가지 허브와 어쩌면 일부 치즈가 위에 drizzled 그들을 튀기 것이 좋습니다. 굴을 좋은 생선 스튜에 넣을 수도 있습니다. 굴을 날 음식으로 먹을 수는 있지만 권장하지 않습니다.
소고기
3 온스의 찐 구이 로스트에는 7mg의 아연이 함유되어 있습니다.
아연 이외에도 피부 세포를 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민 B12를 찾을 수 있습니다.
쇠고기를 다양한 방법으로 요리 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 햄버거를 만들고 (굽고, 튀기지 않는), 다른 사람들은 스튜를 만들기를 좋아합니다. 우리는 믹스에 몇 가지 야채를 통합 할 수 있다는 것을 의미하므로 후자의 경로를 선호합니다.
게
파란색 게 고기 한 캔에 아연 4.7 mg이 들어 있습니다. 또한 비타민 A, B, C 및 마그네슘도 있습니다.
아마도 게 고기를 데우기에 가장 좋은 방법은 샐러드에 있습니다. 특히 고급스럽지는 않지만 작동합니다. 어떤 사람들은 또한 볶음 튀김에 던지기를 좋아합니다.
추천 요리법 : 게 샐러드
시리얼
아연이 강화 된 아침 시리얼이 있습니다. 아연의 정확한 양은 당신이 사는 시리얼에 달려 있습니다.
우리는 여기서 당신과 공유 할 조리법을 가지고 있지 않습니다. 시리얼은 시리얼입니다. 우유를 시리얼 (저지방!)에 넣는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신에게 아연의 도움을 줄 것입니다.
랍스터
조리 된 가재 3 온스에는 3.4mg의 아연이 함유되어 있습니다. 이 외에도 매일 필요한 B12 량, 가족 단백질 요구량의 32 %, 필요한 모든 칼슘의 8 %를 관대하게 도움을받을 것입니다.
바닷가 재는 여러 가지 방법으로 준비 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그들을 샐러드에 넣는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 샌드위치를 만드는 것을 좋아합니다. 껍데기에서 바닷가 재를 바로 먹을 수도 있습니다. 이것이 우리가 추천 한리스트가 여러가지 다른 요리법을 다루는 이유입니다.
돼지 갈비
조리 된 돼지 고기 3 온스에 2.9mg의 아연이 발견됩니다. 돼지 갈비는 지방은 적지 만 단백질은 많습니다. 그들은 다른 곳으로 가기가 어려울 수있는 콜린을 함유하고 있습니다. 이것은 장기 기억에 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져있는 영양소입니다.
돼지 고기 볶음을 최대한 활용하려면 빵이나 그릴을 권하는 것이 좋습니다. 튀김을 할 수는 있지만 튀김을하면 건강에 좋은 점이 일부 유익 할 것입니다.
캐슈 너트
마른 볶은 땅콩 1 온스에는 아연 1.6mg이 들어 있습니다. 이 견과류는 엽산, 비타민 K가 높으며 철분 함량이 높습니다.
대부분의 사람들은 캐슈를 '날것'으로 먹습니다. 소금에 절인 음식은 먹지 마라. 그러나 샐러드 나 볶음 요리에 넣을 수도 있습니다. 당신의 식단에서 건강에 좋은 영양소의 혼합을 원한다면 이것들은 환상적입니다.
병아리 콩
조리 한 병아리 콩 ½ 컵당 아연은 1.3mg입니다. 또한 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 전체 호스트가 있습니다.
병아리 콩에 관하여 중대한 것의 한개는 당신이 아주 많은 다른 방법으로 그 (것)들을 이용할 수있다이다. 예를 들어; 만약 당신이 채식주의 자라면, 당신은 고기가 필요한 접시에 그것들을 넣을 수있을 것입니다. 그들은 훌륭한 대용품입니다. 우리는 후 머스 딥으로 그들을 먹기를 좋아합니다. 그러면 비타민과 미네랄을 풍부하게 만들기 위해 생 야채를 담그십시오!
닭고기
어두운 고기 3 온스에는 아연 2.4mg이 들어 있습니다. 또한 단백질과 비타민 B6의 건강한 복용량을 발견 할 것입니다.
닭고기에 사용할 수있는 몇 가지 조리법에 대해 이미 알고있을 것입니다. 가능성은 무한합니다. 너는 그것을 구울 수있다. 너는 그것을 튀길 수있다. 샐러드로 만들 수 있습니다. 다시 한번 말하지만, 그것은 당신이 당신의 식단에 더 많은 양분을 섭취 할 수 있음을 의미합니다.
아몬드
건조한 구운 아몬드 1 온스에 0.9mg의 아연이 있습니다. 최고 금액은 아니지만 얻을 수있는 다른 미네랄은이를 보충하는 것 이상입니다. 마그네슘, 오메가 -3 및 비타민 E도 발견 할 수 있습니다. 캡슐을 제거하기 위해 단백질도 있습니다.
그 아몬드를 먹을 수있는 유일한 방법은 바로 패킷에서 나오는 것입니다. 그들은 즐거운 간식을 만든다. 당신이 그렇게 기울이면, 샐러드 위에 뿌려 놓을 수도 있습니다.
이상으로 아연이 많은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 당신의 건강을 위해 많이 필요하진 않지만 없어서는 안될 잊지 말아야 할 영양소 아연을 챙겨 드시기 바랍니다.
다음 시간에는 보다 유익한 건강정보를 가지고 찾아뵙겠습니다.
댓글