뼈에 좋은 음식 칼슘이 많은 음식 총정리

뼈에 좋은 음식 칼슘이 많은 음식 총정리

건강을 개선하고 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식이요법과 정기적인 운동이 필수적이다. 

그러나 락토스 불내성, 채식주의자 또는 채식주의 식단과 같은 식단 제한이 있는 개인의 경우 단백질 및 칼슘과 같은 영양소를 얻기가 더 어려워진다. 진실은 동물성 우유 제품 없이도 충분한 칼슘을 섭취 할 수 있다는 것이다.

유년기부터, 우리 중 대다수는 합병증없이 젖소를 마셨다. 그것은 낙농 제품의 부작용에 대한 예방 접종을 일으키는 돌연변이 때문입니다. 그러나이 돌연변이를 일으킬 수없는 사람들은 유당 불내증 (lactose 뼈에intolerance)으로 알려져 있습니다. 유제품이 섭취된다면, 그들의 몸은 거부 모드로 들어가게되고, 예쁜 것은 아닙니다. 그들은 몸에 제공되는 이익을 얻기 위해 칼슘 대체 소스를 찾아야합니다. 뼈에 좋은 음식, 칼슘이 많은 음식 알아보겠습니다.

칼슘은 많은 신체 기능을 돕고 조절하는데 도움이되며 우리가 충분히 섭취하지 않으면 합병증을 유발할 수 있다. 그래서 우리는 매일 충분한 양의 칼슘을 섭취해야한다. 칼슘 농도가 높으면 골다공증의 위험이 높아질 수 있다는 모순된 증거가 있지만, 그것은 동물 유제품을 통한 칼슘 섭취와 관련이 있을 것이다.  

그 주제에 대한 더 많은 정보가 빛을 터 줄 때까지, 우리는 우리가 알고있는 것에 충실해야 한다. 

칼슘 섭취가 충분하지 못하면 많은 문제가 발생할 수 있다. 평균적인 사람은 하루에 1000-1200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야한다. 

어떤 사람들은 포화 지방, 콜레스테롤, 알레르기 성 단백질, 젖당 설탕 및 여러 가지 불안정한 오염원에 대한 오염의 흔적을 포함하기 때문에 유제품을 피하기를 선택합니다. 따라서 건강상의 이유로 도덕적 인 이유로 유제품을 생략하거나 신체가 단순히 그것을 처리 할 수 ​​없기 때문에 낙농을 선택하지 않아도됩니다. 충분한 식물성 칼슘을 얻을 수있는 많은 식물 기반 자원이 여전히 존재합니다.

우유 말고도 뼈에 좋은 음식 그리고 칼슘이 많은 음식에 대해 소개하겠다.

치아시드 푸딩

칼슘은 우리 몸을 다음과 같이 향상시킵니다.

• 튼튼한 뼈와 치아를 성장시키고 유지하며,• 신경 신호 전달• 근육 수축• 호르몬 및 효소 분비• 식물성 칼슘 공급원에는 비타민 C와 K는 물론 미네랄 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 뼈 성장에도 중요하다.

이 강력한 음식에는 일인당 일일 칼슘 섭취량의 39 %가 함유되어 있다. 

풍부한 칼슘뿐만 아니라 이 건강한 음식을 섭취하면 신체에 섬유, 단백질, 오메가 3, 망간, 마그네슘, 인, 아연, 비타민 B3, 칼륨, 비타민 B1 및 비타민 B2를 얻을수 있다.

참깨

권장 요구 사항을 충족시키지 못하면 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다. 

• 손가락과 발가락의 마비• 근육 경련• 경련• 지루함• 약한 뼈• 식욕 부진• 비정상적인 심장 리듬최고의 식물 기반 칼슘 리치 식품

이 맛있는 작은 씨앗은 단 한 스푼으로 칼슘 88mg을 섭취하고 있다. 이들은 일반적으로 고명이나 껍질로 사용되므로 당신의 식단에 쉽게 사용 할 수 있을것이다. 또한 참깨 씨앗인 tahini도 섭취 할 수 있다.

아마란스

당신은 이 곡물에 대해 들어 본 적이 없지만, 이것은 놓치고 싶지 않은 슈퍼 푸드이기 때문에 익숙해져야 한다. 요리 한 아마란스 한 컵에 307mg의 칼슘이 들어 있다. 아마란스는 단백질 (매우 적은 단백질 전체), 철 및 마그네슘이 매우 풍부하기 때문에 채식주의자를 위한 필수품이다.

테프

나는 내가 요리 세계에서 꽤 잘 다듬어 졌다고 생각하고 싶다. 그러나 이것은 나에게 새로운 것이다. 

요리 한 테프 한 컵에는 칼슘 123mg이 들어 있다. 또한 단백질 함량이 매우 높기 때문에 식물성 식품의 스테이플 아이템이다. 테프는 섬유질, 마그네슘, 철분 및 비타민B가 풍부하다.

케일

갑자기 캐일에 대한 인기가 무엇인지 궁금해했다면 이제 주의를 기울여야 할 때이다. 케일은 다용도로 맛이 좋을뿐만 아니라 100g에 205mg의 칼슘이 들어 있다. 추가 혜택은 섬유, 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 구리, 철, 칼륨, 마그네슘, 인, 망간, 아연 및 오메가3가 풍부하게 포함되어 있다. 다양한 필수 아미노산 또한 풍부하다.

콜라드 그린

일반적으로 가능한 한 많은 녹색 잎 채소를 섭취하라. 녹색 잎들은 영양분과 칼슘이 특히 높다. 

조리 된 콜라드 그린 한 컵에는 칼슘 268mg이 함유되어 있다. 또한 섬유질, 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 칼륨, 인, 마그네슘, 오메가3 및 다양한 필수 아미노산이 풍부하게 들어있다.

블랙 스트랩 당밀

당밀은 3.5 온스에 칼슘 섭취량의 21 %를 섭취한다. 그렇게 달콤한 것이 너무 유익 할 수 있다는 것을 누가 알았을까! 상당한 수준의 칼륨, 마그네슘 및 철분도 있다. 단맛, 영양소의 보고, 그리고 전혀 죄책감을 주지 않는 당신의 식단에 당밀을 사용해 보라.

템페

이 흥미로운 발효 콩 케이크는 올바른 방법으로 준비하면 아주 맛있을 수 있다. 한 잔의 템페에는 215mg의 칼슘이 들어있다. 여기에도 망간, 구리, 인, 마그네슘, 비타민 B2가 많이 함유되어 있다!

순무 잎

순무잎을 버리지 마시라! 순무와 사탕무와 같은 많은 식물의 녹색 잎에는 종종 사람들이 제공하는 영양 혜택을 모르기 때문에 버려진다. 나는 케일칩처럼 그들을 파삭 파삭하게하는 연습을한다. 개인적인 견해로는 더 맛있다! 1 컵의 요리한 순무잎은 197mg의 칼슘을 제공한다. 그러나 거기서 멈추지 않는다! 이 잎은 또한 단백질, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, E, & K, 구리, 마그네슘, 망간 및 아미노산이 풍부하다.

헴프 우유

한 컵에 칼슘 460mg이 들어 있다! 그것은 젖소 우유 한잔 이상이다! 

그리고 동물성 단백질의 모든 부작용없이 이 우유는 매우 부드럽고 많은 채식주의자들과 유당 불내증 환자들에게 선호된다. 많은 유제품 우유가 약간 물이 될 수 있기 때문에 점도 측면에서 보면 우유에 가장 가깝다.

톳

이 검은 왕초는 일반적인 요리에서 그 표식을 만들고 있습니다. 

일본 음식에서 매우 인기있는 톳은 일반적으로 샐러드에 사용되며 맛있고 끈적 끈적하지 않은 질감을 가지고있어 다른 해초를 깔끔하게 만들 수 있다. 한 컵 만이 칼슘 646mg을 함유하고 있다!

이것은 칼슘을위한 최고의 식물 기반 소스이다.

두부

콩기름 제품에 대한 여러 가지 감정과 소비를해야하는지 여부에 대한 의견이 있다. 두부는 식물에 기초한 군중의 좋은 친구이다. 단백질 보충제 일뿐만 아니라 두부 한 컵에 516mg의 칼슘이 들어 있다.

시금치

잎이 많은 채소에 대해 내가 말한 것을 기억하는가? 글쎄, 여기 우리는 다시 있다. 

조리된 시금치 한 컵에는 288mg의 칼슘이 들어 있다. 시금치는 또한 섬유, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 철, 마그네슘, 망간 및 아미노산을 많이 함유하고 있다.

이상으로 우유를 제외하고도 뼈에 좋은 음식 그리고 칼슘이 많은 음식에 대한 포스팅을 작성해 보았다.

우유가 몸에 맞지 않거나 부득이하게 우유를 마실 수 없는 경우에도 위에 소개한 음식들로도 충분히 당신의 뼈 건강을 책임질수 있으리라 본다.