비타민B12 풍부한 음식
비타민B12가 풍부한 음식 비타민B12 효능을 향상시키는 음식에 대한 소개를 하는 시간을 갖겠다. 비타민B12가 풍부하게 함유 된 식품에는 조개류, 간장, 생선, 게, 콩 제품 (두부, 두유), 강화 시리얼, 붉은 고기, 저지방 유제품, 치즈 및 달걀이 포함된다. 다음은 FDA가 권장하는 일일 권장섭취량에 근거하여 B12의 백분율에 따라 순서대로 순위가 매겨지는 상위 10개의 음식들이다. 조개류 : 굴 및 홍합에는 엄청난 양의 B12가 포함되어 있다. 30그램의 조개에는 권장섭취량의 1400%가 포함되어 있다. 간 : 약 100그램의 소고기 간은 권장섭취량의 1100%가 포함되어 있다. 생선 : 고등어 (269%), 훈제 연어 (257%), 청어 (186%), 참치 (154%), 통조림 정어리 (126%..
2017. 6. 10.
