밤 잠 설친 사람들을 위한 10가지
새벽에 밤잠을 설치는 사람들이 많다. 불금을 즐기다 밤잠을 놓치는 경우도 적지 않다. 이처럼 전날 제대로 못 잤다면 다음날 하루 컨디션에 난조를 보이게 된다. 이런저런 걱정과 상념으로 뒤척이는 불면의 밤이 있다. 문제는 이튿날! 어떻게 해야 오늘 하루 잘 지내고, 밤에 푹 잘 수 있을까.
잠자리에 들기전 폭식, 마음의 짐들(번민), 또는 밤새도록 우는 아이들로 인해 때로는 숙면을 취하는 것이 불가능할 때가 있다. 아침에 녹초가 된채, 하루 종일의 업무,회의,잡일등에 대한 생각으로 우리는 공황상태에 빠져 식은땀을 흘리게 된다.
이번 시간에는 잠이 모자란 당신에게 원기를 북돋는 마법 몇 가지를 통해, 통상의 자양강장제인 커피나 그외 카페인 음료없이도 보낼 수 있도록 도와주는 방법에 대해 소개하겠다.
1. 스스로를 용서하라
어젯밤 잠을 못 잔것과 오늘 졸리다는 사실을 받아들이자. 스스로를 비난하는 것은 에너지를 더 고갈시킨다. 잠을 못 잔 후에도 상쾌했던 날이 있었다. 그때를 상기하고 오늘도 같을 수 있다고 생각하라
2. 에너지 사이클을 따라가라
하루동안 대부분의 사람들은 에너지가 많았다 적어지는 에너지사이클을 겪는다. 잠을 잘 잤더라도 그렇다. 못 잔더라면 사이클이 더욱 요동칠 것이다. 따라서 이 사이클에 가능한 일의 흐름을 따르도록 하라. 가장 피곤한 때를 이겨내려고 애쓰는 것은 에너지를 더 고갈시킬 수 있다.
3. 미루라
에너지가 적으면 일을 최소화하는 것이 이치에 맞다. 오늘 하루 할일을 전략적으로 정하고 내일로 미뤄라.
4. 창의적이 되라
토마스 에디슨과 살바도르 달리는 그들의 창의성을 의도적인 수면부족에서 이끌어냈다고 한다. 잠이 부족해 에너지가 적으면 몽환적이고 창의적이 되기도 쉽다.
5. 하던대로 하라
당신이 보통 일어나는 시간에 기상해 아침을 먹고 약간의 운동을 하라. 녹차를 마시는 것도 도움이 된다.
6. 햇빛을 쬐라
일어나자마자 빛에 노출되는 것이 도움이 된다. 아침햇살은 세로토닌분비를 촉진시켜 기분을 좋게 한다. 생체시계를 가동시켜 내일 잠을 자는 것에도 도움이 된다.
7. 지나친 카페인을 피하라
과도한 카페인, 에너지 드링크, 단 음식을 피하라. 이러한 것들은 일시적으로는 효과를 내지만 반드시 더 졸리게 되는 역효과가 따라온다. 다음날의 질좋은 수면에도 방해가 된다. 낮잠을 자는 것 역시 깨고 난 후에 더 잠에 취한 상태를 만들어낸다.
8. 호흡법을 사용하라
에너지와 민첩성을 더 높이기 위해서 요가 호흡법을 시도해보라. 입을 다문 채 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 마신다. 당신의 배가 펌프처럼 1초에 숨을 완전히 내쉬도록 한다. 15초를 기본으로 5초씩 늘려나가라.
9. 조심하라
당신이 운전이나 기계조작등을 해야하는 직업이라면 당신의 판단력이 수면부족으로 느려지거나 손상될 수 있음을 염두에 두고 평상시보다 조심해야 한다.
10. 하루 잘 끝내기
저녁에 쉬고 긴장을 풀 시간을 만들어라. 가벼운 저녁을 먹고 보통 잠드는 시간에 침대에 들어라. 당신은 전날보다 더 잠들기 좋은 상태일 것이다.
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