혈압 낮추는 음식 BEST 10
고혈압으로 고생 중이거나
최근 고혈압으로 진단 된 적이 있다면
당신의 건강에 신경써야할 시기이다.
고혈압은 많은 생활 습관 변화와
치료법을 요구하는 심각한 건강 문제이다.
고혈압은 당신이 무시할 수있는 것이 아니며,
가볍게 생각하면 않된다.
혈압약은 혈압을 낮추는데 도움이되지만
궁극적으로 혈압을 낮추지는 못한다.
의사는 고혈압에 영향을 미치는
특정 음식을 피하도록 말했을 수도 있지만
혈압 낮추는 음식이 있다는 말을 안해줬을지 모른다.
혈압 낮추는 음식, BEST 식품 10 가지를 소개하겠다.
어찌보면 이 음식들을 먹는 것이
약물 치료보다 더 빠른 효과를 줄 수 있다고 생각한다.
1. 아마씨
한 연구 결과에 따르면
아마씨가 혈압을 성공적으로
낮출 수 있음이 입증되었다.
아마씨는 맛이 별로 없어
샐러드에서부터 샌드위치에 이르기까지
어디에든 뿌릴 수 있다.
2. 신선한 잎이 많은 채소
신선한 케일, 상추, 시금치와 같은 음식은
자연적으로 칼륨 함량이 높다.
통조림 채소는 일반적으로
소금을 첨가하기 때문에 먹지 말기 바란다.
3. 붉은 사탕무
산화 질소가 높은 붉은 사탕무는
혈관을 열어 혈압을 낮추는데 도움이된다.
또한 조사에 따르면 사탕무 주스의 질산염은
24시간 만에 참가자의 혈압을 성공적으로 낮추었다.
4. 흰 콩
흰콩 한 컵 만으로도 하루 필요량
칼슘의 13%, 마그네슘의 30%, 칼륨의 24%를 줄 수 있다.
생 콩을 조리하지 않으려면
소금이 들어 있지 않은 통조림을 선택하라.
5. 요구르트
요구르트는 칼슘으로 가득 차 있다.
하루 한 끼의 약 1/2 정도를 단 한잔으로 얻을 수 있다.
또한 마그네슘의 12%와 몸에 필요한
칼륨의 18%가 함유되어 있다.
집에서 자신만의 요구르트를 만들어 보라.
6. 바나나
바나나는 오랫동안 칼륨의 공급원으로 알려져 있지만
마그네슘과 칼슘도 상당량 함유되어 있다.
집에서 건강한 바나나빵 제조법을 시도해 보라.
7. 퀴노아
퀴노아는 매일 마그네슘의 15%를
칼슘 1.5%와 칼륨 4.5%와 함께 들어있다.
또한 무 글루텐이다.
8. 브로콜리
브로콜리는 칼륨 - 칼슘 - 마그네슘 트리페타를 형성한다.
브로콜리의 장점으로 가득한
조리법으로 당신의 식탁을 가득 채우길 바란다.
9. 탈지 우유
매일 한 잔이나 두 잔의 탈지 우유로 몸을 좋게 할 수 있다.
비타민 D와 칼슘은 혈압을 3 ~ 10% 낮추는데 작용한다.
탈지 우유를 사용하는 아침 스무디를 만들어 보라.
10. 해바라기 씨앗
이 작은 씨앗은 훌륭한 마그네슘 원을 제공한다.
소금 섭취를 최소화 하기를 원하기 때문에
무염 해바라기 씨앗을 구입하길 바란다.
샐러드에 추가하거나, 해바라기 씨앗을 이용한
특별한 조리법을 시도해 보길 바란다.
이상으로 혈압 낮추는 음식 BEST 10을 소개해 보았다.
혈압으로 고생하고 있거나
초기 고혈압 징후가 보인다면
위의 10가지 음식을 활용해서
당신의 혈관 건강을 지키길 바란다.
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