아침밥을 먹어야 하는 이유 8가지 놀라운 효과가 생겨요.
때로는 인생이 너무 바빠서 아침밥을 거르는 일이 많아졌습니다.. 그러나 아침밥을 놓치지 않는다면 놀라운 건강상의 혜택을 누릴 수 있으며 심지어는 몸을 날씬하게 만들고 에너지를 향상 시키며 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
아직도 아침밥을 먹어야 하는 이유가 와닿지 않으신가요? 다시 한번 생각해 보시기 바랍니다. 여기서 우리는 아침밥을 먹음으로서 얻는 놀라운 건강상의 이점을 알아보도록 하겠습니다. 또한 몇 가지 쉬운 방법을 알려드려서 다시는 아침식사를 건너 뛰지 않아도 도와드리고 싶습니다.
1. 체중 증가가 방지 됩니다.
아침 식사를하는 사람들이 건강한 체중을 유지하기가 더 쉽다는 것을 증명한 수많은 연구가 있습니다. 그중 한 연구에 따르면 건강한 탄수화물, 희박 단백질, 심지어는 약간의 디저트를 균형있게 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.
힘들긴 하지만 아침밥을 먹음으로써 우리 몸은 만족스럽고 폭식 또는 불충분 한 갈망으로 하루 종일 소비해야하는 칼로리를 보충 할 충동을 느끼지 않습니다. 이는 차례 차례로 건강한 식습관을 개선하여 건강한 체중 유지에 도움이됩니다.
2. 집중력이 향상 됩니다.
우리가 자고나면 우리 몸은 잠자는 시간동안 연료 주입 없이 에너지만 소모할 뿐입니다. 아침 식사를 건너 뛰면 몸은 수면 모드에 머무르고 여분의 에너지를 위해 예비 칼로리를 사용합니다. 이것은 당신의 몸과 두뇌가 더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게합니다. 따라서 당신은 피곤해하고 신체활동도 느려지게 됩니다.
아침밥을 먹게되면 최적의 성능을 위해 필요한 연료로 몸을 다시 채우게됩니다. 건강한 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 혼합 섭취는 급유 과정을 도와 주며 하루 중 나머지 시간 동안 집중력을 향상시키는데 필요한 힘을 몸과 두뇌에 줍니다.
3. 원활한 신진대사를 시작합니다.
수면 중에 우리의 신진대사가 느려집니다. 그러나 우리가 깨어있을 때, 신체는 음식을 먹지않는 상태에서 벗어날 필요가 있습니다. 균형 잡힌 아침식사를 하는것이 신진 대사를 시작하는 가장 좋은 방법이며 남은 하루 동안 신진대사가 지속되는 중요한 이유 입니다. 건강한 신진대사를 유지하는 것은 또한 체중을 유지하거나 잃지 않는데 중요한 부분을 차지 합니다.
4. 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
연구결과는 매일 아침식사를 먹는 사람들이 더 영양가있는 식사를한다는 결과를 말해줍니다. 균형 잡힌 영양가 있는 아침식사는 하루의 남은 식생활을 위한 조절 기능을 합니다. 또한 혈당치가 극단적으로 낮아지면 과도한 굶주림과 갈망을 줄이는데 도움이됩니다.
복합 탄수화물, 고단백 및 고지방 아침 식사는 모두 혈당치가 급격히 떨어지는 것을 방지하여 공복을 예방합니다. 이것은 당신의 신체가 설탕에 대한 갈망을 잃으키지 않기 때문에 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
5. 과식을 하지 않게 해줍니다.
일반적으로 아침을 건너 뛰는 사람들은 과체중이 될 가능성이 50% 더 높습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 우리 몸이 기아 상태가 됩니다. 어느 누구든 배가 고프면 어떻게됩니까? 아마도 과식을 하기 쉬울것입니다. 아침밥을 먹음으로서 배고픔과 과식의 악순환을 피할 수 있게 됩니다. 이것은 당신이 하루 중 나머지 시간 동안 배고픔을 느끼지 않고 다른 어떠한것을 더 먹지 못하게 도와줍니다.
6. 가족 관계 개선에도 효과가 있습니다.
아침식사를 가족과 함께 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 인생에서 가장 중요한 사람들과 함께 시간을 보내면 모든 사람들이 그날을 기획하고 격려하며 웃을 기회를 갖게됩니다. 이것은 당신의 가족을 화합시킬뿐만 아니라 같은 시간에서 시작하기 때문에 더 즐거운 하루가 되는것을 돕습니다.
7. 아침 우울증이 줄어듭니다.
공복으로 시작하는 아침에 편한 느낌이 듭니까? 어떤 사람들은 그것을 "hangry" 라고 부릅니다. 배고파서 화가난 상태란 뜻이지요. 하지만 실제로는 아침에 우울한 원인이되는 굶주리는 뇌 세포 때문입니다. 아침에 몇 가지 탄수화물 오트밀, 곡물 빵 또는 과일 및 채소를 추가하여 우울함을 예방하십시오. 이것은 뇌에 연료를 공급하는데 도움이됩니다. 당신의 두뇌가 활기를 띄게 될 때, 당신의 하루를 우울하지 않고 활기차게 시작할 수 있습니다.
8. 건강 문제의 위험을 줄입니다.
아마 아침밥을 먹어야 하는 이유 중 가장 큰 장점 중 하나는 건강에 장기적으로 미치는 영향입니다. 한 연구에 따르면, 인슐린 저항성과 비만 율은 일상적으로 아침을 먹은 사람들에 비해 약 35~50 % 낮았습니다. 이 연구는 당신의 배를 건강에 좋은 음식으로 채우면 비만, 당뇨병 및 심장병을 예방할 수 있다고 제안합니다. 이것들은 오늘날 많은 사람들이 직면 한 가장 큰 건강 문제들 입니다. 음식을 더 많이 먹음으로써 치명적이고 평생 동안 지속되는 질병을 예방할 수 있습니다.
위의 내용에서 아침밥을 먹어야 하는 이유와 그로인한 8가지 놀라운 효과에 대해 알아봤습니다. 아래에서는 어떻게 하면 좀더 쉽게 아침식사를 거르지 않을까에 대한 생각을 해보겠습니다.
매일매일 아침밥을 먹을수 있는 방법은 무엇일까요.
아침식사 준비를 위해 저녁시간을 활용해 보세요.
아침식사를 거르는 가장 큰 이유중 하나는 아침시간이 부족해서 아닐까 생각합니다.아침식사는 화려 할 필요는 없지만, 냉장고에 있는 빠르고 쉬운 아침 식사 음식을 먹는것이 좋을듯 합니다. 자주 낮은 영양분, 높은 칼로리의 아침식사 음식은 차리기는 쉽지만 장기적으로 당신에게는 좋지 않습니다. 좋은 팁은 전날 저녁에 아침식사를 준비하거나 다음날 아침 준비 작업을 줄이기 위해 모든 것을 준비하는 시간을 할애하는 것입니다.
간편한 식사메뉴를 선택해 보세요.
매일 아침밥 먹는것을 성공하려면 거창한 식사메뉴가 필요하지 않습니다. 오트밀, 달걀, 요구르트, 과일, 채소와 같이 주방에서 준비하기 쉬운 항목을 유지하는 것이 성공에 필요한 전부입니다. 간편한 식사메뉴와 영양가 있는 식단으로 출근시간에 늦지 않고 제시간에 집을 나설 수 있습니다.
전날 저녁 음식을 활용하는 법을 사용해 보십시오.
전날 저녁에 먹고 남은 음식은 아마 아침식사에 올리는것이 가장 쉬운 방법일 수 있습니다. 아침 식사를 요리할 시간이 없다면 전날 저녁에 맛있는 것을 요리하거나 거기에 좀더 양을 넉넉히 하여 빠르고 건강한 아침식사를 즐기십시요.
매일 아침식사를 하는 것이 불가능하다고 생각한다면 다시 생각해보시기 바랍니다. 몇 분의 준비와 쉬운 메뉴 선택으로 아침식사는 일상의 한 부분이 될 수 있으며 건강한 신체와 건강한 삶으로가는 바른길이 시작될 수 있습니다.
이상으로 아침밥을 먹어야 하는 이유, 그리고 매일 아침식사를 간편하고 쉽게 할 수 있는 방법에 대해 알아 보았습니다. 당신의 건강을 위해 아침밥을 꼭 챙겨 드시도록 하십시요.
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