완벽주의 는 당신이 완벽하기를 원하거나 항상 올바른 것을 원하는 집착을 믿는 것으로 일반적으로 보이지만, 완벽 주의자가 다른 미묘한 방법으로 나타낼 수 있습니다. 한 번만 더 확인해야합니다.뭔가를 시작하기에 완벽한 시점이 아니라는 생각과 함께 미루어라.실수를 처음으로 발견 한 사람은 항상 그것은 실제로 우리가 생각하는 것 이상을 반영하고 축복이나 저주가 될 수 있습니다. "완벽주의자는 목표 달성을 위해 최선을 다하는 것 이상입니다. 그것은 불안에 빠져 내면의 내면을 반영한 것 "이라고 토마스 S. 그린 스펀 (Thomas S. Greenspon) 심리학자이자 학교에서 심리학에 발표 된 "완벽주의자에 대한 해독제 "에 대한 최근 논문의 저자는 말했다. 즉, 완벽주의자는 사물을 잘하는 단순한 기본 욕구보다는 불안, 관심 및 의심으로부터 태어납니다.
완벽주의 뒤에있는 심리학
왜 어떤 사람들은 완벽 주의자입니까? 이 성격 특성이 다른 것보다 강하고 몇 가지 심리적 사고 방식으로 떨어지는 몇 가지 이유가 있습니다.
어떤 사람들은 실수를 교훈으로 삼거나 버리는 반면, 완벽 주의자는 그것들을 개인적 결함으로 간주합니다. 그들은 정신적으로 자신을 때려 부수고 그 실패의 감각을 느낍니다.
완벽주의의 또 다른 근원은 자존심의 문제입니다. 많은 사람들은 다른 사람들이 생각하는 것을 돌보는 사고 방식에 있기 때문에 모든 것이 완벽하기를 원합니다. 무엇인가가 특정 기준에 미치지 못하면 부정적으로 판단 될 것입니다.
어린 시절의 경험은 또한 완벽주의가 당신의 성격에서 진화 할 수 있도록 해줍니다. 특히 부모님이나 보호자로부터 당신이 완벽하지 않다면 어떻게 든 사랑할 수 없다는 것을 배웠다면. 이것은 일과 사귐을 통한 사고 방식을 성인기에 초월합니다.
그리고 물론, 교육 기간 동안 제한된 규칙은 어린 나이에 규칙을 따르는 것이 중요하다는 것을 가르쳐 줄 수 있으며, 어떤 방식 으로든 부러 뜨리거나 그렇지 않을 경우 손해를 끼칠 수 있습니다.
완벽주의 가 은밀하게 당신을 망쳐 놓는 방법
많은 사람들이 완벽 주의자라는 점에서 위안을 얻지 만, 완벽주의가 완벽을 창조한다는 것은 일반적인 신화입니다.
한 가지 단점은 무언가를 겉으로보기에는 완벽하게 만드는 데 낭비되는 시간이며 실제로 생산성이 떨어집니다.
무언가에 더 많은 시간을 투자하는 것은 환상 일 수 있습니다. 우리는 무언가를 개선하고 있다고 생각하지만 그 시간은 반드시 양질의 시간이 아니며 성과를 저해 할 수 있습니다.
예를 들어, 회사의 매출액의 15 %를 차지하는 부서의 중요한 프로젝트를 진행하고 있으며 완료하는 데 4 개월이 걸렸습니다. 다른 직장 동료가 회사 전체 매출의 7 % 만 차지한 한 달 동안 다른 프로젝트를 완료했습니다. 더 많은 매출을 올리지는 못했지만 동료는 매출액의 21 %를 가져 오는 추가 프로젝트를 완료 할 시간이있었습니다.
이것은 실패하는 것이 너무 천천히 성공하는 것보다 낫다는 생각의 한 예입니다. 빨리 실패하면 미래의 성공을 위해 준비하는 데 더 짧은 시간 안에 훨씬 더 많은 것을 배우게됩니다. 이것이 완벽주의가 막을 수있는 것입니다.
완벽주의 사고 방식을 바꾸는 법
당신의 완벽주의가 당신을 뒤로하고 있다고 생각한다면 습관과 사고 방식을 바꿀 때가 될 것입니다. 사고 방식을 바꾸고 삶의 성공을 향상시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
"All or Nothing"사고 방식을 포기하십시오.
완벽주의에 관해서 일반적인 사고 방식은 당신이 무언가를 잘하고 싶든 전혀하지 않거나하는 것입니다. 그러나이 문제는 프로세스의 중요성을 부인하는 데 있습니다. 위 프로세스를 통해 얻은 경험과 통찰력으로 인해 위대함을 달성하면 미래의 성공을 위해이를 조정하고 적용 할 수 있습니다. 이것은 완벽 주의자 정신이 부인하기 위해 열심히 노력할 수도 있음에도 불구하고 부주의로 전체적으로 실패의 가능성을 줄입니다.
Keep in Mind 80/20 및 70 % 규칙
완벽주의에 관해서는 때로는 무언가의 본질을 무시하는 것이 쉽지만, 무엇을하든 본질이 분명하다면 100 % 완벽 할 필요는 없습니다. 단지 70 %만으로도 큰 도움이되고 나중에 미세 조정이 가능합니다. 이렇게하면 최종 결과가 잠재적 인 문제를보다 분명하게 보도록 도와줍니다.
80/20 규칙은 명심해야 할 좋은 규칙입니다. 노력의 20 %만이 결과의 80 %에 달합니다. 이보다 더 큰 차이를 만들지는 않을 것이며 나중에 세부 사항을 조정하는 여유를줍니다.
능동적으로 긍정적 인 피드백 요청
피드백은 모든 완벽 주의자의 최악의 악몽이며, 긍정적이고 부정적인 의견을 모두 얻는 것이 이상적이지만, 이것은 완벽 주의자가 이미 단점과 부적합을 인식하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 따라서 정기적 인 긍정적 인 피드백을 요구하면이 문제를 해결하고 의견의 균형에 익숙해 질 수 있습니다.
"좋은 처분을위한"에서 "반드시 필요하다"
완벽주의가 몰락하지 않는 한 많은 아이디어가 훌륭합니다. 여기에서는 우선 순위를 부여하는 것이 중요하지만 완벽 주의자는 포함되어야한다고 생각하는 아이디어를 남겨 두는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 이는 업무 나 프로젝트의 질에 해를 끼치며 자신을 뒤에서 추락 시키거나 추가 압력을 가할 수 있습니다.
프로젝트를 시작하기 전에 반드시 '해야 할 사람'과 '좋은 사람들'의 목록을 만들어야합니다. '해야 할 일'을 절대적인 우선 순위로 만들고 시간이 허락한다면 '좋은 사람들'만 포함 시키십시오.
매일 작은 승리 축하
완벽 주의자의 사고 방식은 부정적인쪽으로 기울어 져 경향이있어 3 가지 일일 업적을 기록하면이 사고 방식을 긍정적 인 것으로 바꿀 수 있습니다. "나는 오늘 새벽 경보보다 일찍 일어났습니다."에서 "나는 새롭고 흥미로운 사람을 만났습니다"라는 작은 것으로부터 긍정적 인면에 대해 사고하고 부정적인 점을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
한 연구는 이것이 어떻게 뇌의 보상 체계와 상호 작용하는 특정 화학 물질에 이르기까지 우리가 성취감을 갖게되는지 설명합니다. 이 느낌은 우리가 그것을 성취하기 위해 다시 과정을 반복하도록 동기를 부여합니다. 아무리 작아도 매일 긍정적 인면을 생각하면 문자 그대로 뇌가보다 긍정적으로 훈련 될 수 있습니다.
현실적인 목표 설정
비현실적인 목표를 세우는 것은 완벽 주의자의 확실한 특성이며 달성하기 어려울 수 있기 때문에 부적절한 느낌을 유발합니다. 배우가 1 년 이내에 할리우드 스타가되는 것이거나 아직 한 단어도 쓰지 않은 채 6 개월 이내에 성공적인 출판 도서를 갖고 싶다는 것을 배우라고 해봅시다. 실망해야한다.
목표를 갖는 것이 훌륭한 일이지만 막대를 너무 높이 올리면 감손과 결핍의 느낌이 생길 수 있습니다. 그래서 수확은 모든 것을 통해 자신을 향상시키고 자한다. 그러나 스스로를 덜 느끼게하는 것은 아니다.
큰 그림에 집중
당신은 완벽주의자를 당신 안에서 항상 소멸시킬 수는 없습니다. 그러나 당신은 '건강한 완벽 주의자'가 될 수 있습니다. 항상 큰 그림을 염두에 두어이 작업을 수행 할 수 있습니다. 프로젝트의 일부 또는 세부 사항에 대한 시추 작업을 시작할 때마다 최종 결과에 어느 정도 영향을 미치는지 자문 해보십시오. 약 2 % 정도만 기여한다면 그걸 풀어 줘야합니다. 이것은 하나의 아이디어에만 초점을 맞추기 때문에 다른 수단이나 대안의 잠재적 손실이있는 기회 비용의 예입니다.
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