염증에 좋은 음식 10가지에 대해 소개해드리겠습니다. 저번 포스팅에서는 염증에 안좋은 음식 5가지에 대해 소개해 드렸습니다. 궁금하신 분들은 저번 포스팅을 참고해 보시기 바랍니다. 올바른식이 요법으로 항 염증 효과를 얻을 수 있습니다. 항 염증성 캡슐 1 병을 섭취하기가 쉬운 것처럼 보이지만 항 염증 효과를 자연적으로 제공하는 식품이 많이 있습니다.
토마토는 폐와 몸의 염증을 줄이는데 도움이되는 라이코핀 (lycopene)이 풍부한 채소입니다. 조리 토마토는 당신에게 더 좋기 때문에 토마토 소스는 식단의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이란 연구 결과 토마토 주스가 체계적인 염증을 줄이는데 유익하다는 것을 발견했습니다. 그래서 쥬스를 많이 마시기 바랍니다. 건강한 토마토 오이 아보카도 샐러드를 추천 합니다. 이 샐러드는 건강하고 항 염증성이있는 선미로 가득 차 있습니다. 그리고 만드는 데 10분 밖에 걸리지 않습니다.
생강과 강황의 다양한 연구 결과에 따르면 이러한 향신료는 항염 작용을 나타냅니다. 건강한 식단의 일부분을 위해 매일 스무디에 약 500mg의 핀치를 추가하시기 바랍니다. 강황은 신체가 염증을 유발하는 화합물인 NF-kappy B를 끄도록 도와줍니다. 생강은 보충제로 섭취 할 때 장에서 염증을 줄일 수 있습니다. 항 염증성 강황 진저 티를 추천합니다. 이 차는 관절 통증과 관절염을 돕는 동시에 통증과 염증을 완화시켜줍니다.
케일은 항염증제가 풍부하고 항암 영양소가 풍부합니다. 그것은 또한 항염증제로 작동합니다. 건강한 항 염증성 휴식을 위해 잘게 잘린 케일 한 컵을 스낵처럼 드시기 바랍니다. 연구에 따르면 케일은 항 염증 효과가있는 약 50가지의 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 케일과 다른 잎이 많은 채소들은 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C를 자랑합니다. 양배추 케일을 추천합니다. 이 요리는 훌륭한 음식 일뿐만 아니라 맛있습니다.
셀러리는 염증에 좋은 음식 중 하나입니다.연구에 의하면 산화 방지제와 항 염증성 성분이 함유되어있어 셀러리가 훌륭하다는 것이 입증되었습니다. 샐러리 종자는 또한 염증을 낮추고 감염과 싸우는 것을 포함하여 인상적인 건강 이점을 가지고 있습니다. 셀러리에는 또한 비타민 K, A, C 및 칼륨이 있습니다. 반 줄기 만으로도 하루에 필요한 모든 선을 제공합니다. 찐 샐러리를 추천 합니다. 채식, 무 글루텐 및 고지,이 굵은 셀러리는 다양한 수준에서 좋습니다.
블루 베리 또한 염증에 좋은 음식 입니다. 연구에 따르면 더 많은 블루 베리를 섭취하면 인식 감퇴가 느려지고 실제로 기억과 운동 기능이 향상됩니다. 블루 베리는 신체를 보호하고 염증을 감소시키는 항산화 물질로 가득합니다. 블루 베리에는 망간뿐만 아니라 비타민 K와 C가 포함되어 있습니다. 이점을 얻기 위해 하루 반컵을 목표로하시기 바랍니다. 블루 베리 바나나 아이스크림을 추천합니다. 잘 먹는 것은 지루할 필요가 없습니다. 이 두 가지 성분 아이스크림은 당신에게 아주 좋으면서도 달콤한 맛이납니다.
연어는 건강한 생활 습관에 필수적인 지방산을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 염증을 감소시키는 오메가3 지방산을 자랑합니다. 연어는 기본적으로 비타민 B12, D, B3, B6, 셀레늄, 단백질 및 인을 함유하고있어 건강의 보고입니다. 구운 연어와 아보카도 살사를 추천 합니다. 이 조리법에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이것은 당신이 부담을 느낄 필요가없는 맛있는 저녁 식사입니다.
코코넛 오일은 기본적으로 단지에 있는 기적입니다. 이 물건을 몸에, 머리에, 물론 식용으로 할 수 있습니다. 코코넛 오일에서 발견되는 지질은 항염 작용을합니다. 인도의 한 연구에 따르면, 코코넛 오일의 항산화 물질의 수치가 높으면 관절염 및 기타 염증성 문제를 치유하는데있어 더 효과적이었습니다. 코코넛 오일이 당신에게 좋지만, 그것은 순수한 지방입니다. 하루에 찻 숟가락 만 즐기시기 바랍니다. 코코넛 오일 스무디를 추천 합니다. 이 스무디에는 유제품이없는 우유, 코코넛 오일, 그리고 당신에게 좋은 과일을 첨가 합니다.
호두는 염증에 좋은 음식 입니다. 이 작은 녀석들은 많이 보이지는 않지만 유익한 산화 방지제와 항 염증성 물질로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 오메가3와 망간으로 가득합니다. 한 번에 1/4컵의 호두를 먹습니다.
사탕무는 항산화 betalain이 들어 있습니다. 이 산화 방지제는 환상적인 소염제로 알려져 있습니다. 또한 엽산, 망간, 칼륨 및 마그네슘을 함유하고 있습니다. 한 번에 한 컵만 즐기시기 바랍니다.
복 쵸이는 비타민 K, A 및 C를 함유하고 있습니다. 또한이 녹색 채소에는 70가지가 넘는 항산화 물질이 있다는 연구 결과가 있습니다. 생강과 복쵸이를 이용한 요리를 추천 합니다.
당신의 몸이 당신에게 무엇을 말하려고하는지 주의하시기 바랍니다. 이제는 염증에 안좋은 음식뿐만 아니라 염증에 좋은 음식을 알고 있으므로 몸의 변화에 주의를 기울이시기 바랍니다. 당신은 염증을 덜 알아 차리지만, 더 낫고, 더 안정된 에너지, 더 행복한 내장기관 및 심지어 체중 감량을 알 수 있습니다.
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