고혈압은 "조용한 살인자"라는 말이 있습니다. 고혈압은 심장과 동맥에 심각한 손상을 입힐 때까지 일반적으로 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"라는 별명을 얻었습니다. 사실, 고혈압을 앓고있는 사람의 거의 20 %는 심장 발작, 뇌졸중, 심부전, 신장 질환 및 안과 질환의 위험에 처해 있다는 사실을 모르고 있습니다. 고혈압인지 알 수있는 유일한 방법은 의료 전문가가 이를를 검사하는 것입니다. 진단을 받거나 고혈압이 발생하기 쉬운 경우,이 두려운 상태를 관리하거나 예방하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 아래에는 고혈압 낮추는 방법 중에서 가정요법으로 할 수 있는 8가지를 소개했습니다.
체중을 줄이고 허리 라인에주의하시기 바랍니다. 고혈압에 대한이 최초의 가정 요법은 널리 알려져 있지만 매우 인기가 없습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 과체중과 혈압 상승에 직접적인 상관 관계가 있음을 보여줍니다. 과체중인 경우에도 수면 중 수면 무호흡이 끊어지면 혈압이 더욱 상승 할 수 있습니다. 체중 감량은 혈압 조절을 위한 가장 효과적인 생활 습관 변화 중 하나입니다. 단지 5킬로그램을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 체중을 줄이면 전문가는 허리 둘레에 특별한주의를 기울여야한다고 제안합니다. 허리 주위에 너무 많은 체중을 들고 다니면 고혈압 위험이 커집니다.
정기적으로 운동하시기 바랍니다. 고혈압에 대한 다음 가정 요법은 모든 것을 치료하는 것으로 보입니다. 운동은 수명과 삶의 질에서 대단히 중요합니다. 규칙적인 신체 활동 대부분의 주중 30분 이상 한다면 4 ~ 9밀리미터의 혈압을 낮출 수 있습니다. 일단 앉아 있으면 혈압이 다시 올라갈 수 있기 때문에 지속적으로 신체 활동을 생활 습관에 통합하는 것이 중요합니다. 혈압이 약간 높으면, 운동은 완전한 고혈압을 예방하는데 도움이됩니다. 이미 고혈압이 있으면 정기적인 신체 활동으로 낮은 압력 수준을 유지할 수 있습니다.
소금 섭취량을 수정하시기 바랍니다. 고령자, 고혈압 가족력이있는 특정 그룹의 사람들은 다른 사람들보다 나트륨에 민감한 경향이 큽니다. 그러나 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소의 연구 결과에는 한 개인이 나트륨에 민감한지를 결정하는 정확한 방법이 없으므로 모두가 나트륨 섭취를 줄여야한다고 말합니다. 연구결과에 따르면, 하루 약 1,500mg 평균 섭취량의 절반 정도입니다. 반 티스푼의 소금에는 약 1,200mg의 나트륨이 들어 있습니다. 식이 요법에서 나트륨을 조금이라도 줄이면 혈압을 2~ 8mmHg까지 낮출 수 있습니다.
다크 초콜렛에 빠지다. 이것은, 지금까지, 고혈압 낮추는 방법 중에서 가장 나의 마음에 드는 가정요법 입니다. 다크 초콜릿 품종은 혈관을 더 탄력있게 만들고 혈압을 낮추는 플라바노이드를 포함합니다. 한 특정 연구에 따르면 다크 초콜렛은 50~70 %의 코코아를 함유하고있어 모든 참가자의 혈압을 낮추지만 고혈압 환자의 혈압은 가장 낮습니다. 실험을 하는 동안 매일 먹은 환자의 18%가 혈압이 낮아지는 것을 보았습니다.
스트레스를 줄입니다. 스트레스에 관한 연구가 결정적입니다. 만성 스트레스가 당신을 죽일 수 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 만성 스트레스는 일반적으로 업무와 관련이 있습니다. 또하나의 연구 결과에 따르면 일주일에 41시간 이상 근무하면 고혈압 발생 위험이 15% 증가합니다. 초과 근무를하는 것은 운동을하고 건강하게 먹는 것을 어렵게합니다. 오늘날의 힘든 경제 상황에서는 매일 또는 일찍 퇴근하는 것이 어려울 수 있지만 정시에 퇴근한다면 좋은 결과를 얻을수 있습니다. 체육관에 가거나 건강식을 자주 요리 할 수 있습니다. 휴식과 휴식도 거대한 스트레스 감속기입니다. 낮에는 휴식을 취하고 가능한한 자주 휴가를 보내시기 바랍니다. 휴식을 취하면 생산성이 높아져 작업장의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 드시기 바랍니다. 곡물, 신선한 과일, 채소, 저지방 유제품, 마른 단백질이 풍부하고 포화 지방과 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 섭취하면 혈압을 최대 14mmHg까지 낮출 수 있습니다. 가능하면 일반적으로 구입하고 적은 수의 가공 식품을 섭취하는 음식과 음료의 저 나트륨 대체 식품을 선택하시기 바랍니다. 음식에 자연적으로 소량의 나트륨만 발생합니다. 대부분의 나트륨은 가공 및 준비 과정에서 첨가됩니다.
허브와 허브 보조제를 사용하시기 바랍니다. 건강한 생활 방식과 결합된 허브는 몸을 스스로 치유하는데 도움이되는 자연스러운 방법입니다. 의료 목적으로 약초를 시험 할 생각이라면 전체 약초 또는 보충제를 사용하는지 여부에 관계없이 항상 의사와 상담하시기 바랍니다. 일부 허브는 특히 대량으로, 바람직하지 않은 부작용을 일으키거나 다른 약물을 방해 할 수 있습니다. 혈압을 낮추는데 도움이되는 것으로 생각되는 허브는 다음과 같습니다. 바질, 시나몬, 아마씨, 마늘, 생강, 호손, 셀러리 씨앗, 라벤더 등 입니다.
카페인을 멀리 하시기 바랍니다. 과학자들은 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대해 오랫동안 토론 해 왔습니다. 일부 연구 결과에 따르면 두 연구간에 상관 관계는 보이지 않았지만 한 연구에서 500mg인 대략 8 온스 컵 커피의 카페인 섭취가 혈압을 4mmHg 상승시키고 그 효과는 지속되었습니다. 카페인은 혈관을 조여 혈압을 올리고 스트레스의 영향을 확대 할 수 있다고 연구결과가 말해줍니다. 스트레스를 느낄때 심장이 뛰고 심장 박동이 빨라지고 혈압이 높아지고 혈압이 올라갑니다. 연구자들은 디카페인 음료로 바꾸거나 차를 마시는 것이 좋다고 말합니다.
고혈압은 면허있는 의료 전문가가 진단하고 치료해야하는 건강 상태입니다. 일단 진단받은 환자는 종종 혈압 조절을 돕기 위해 약을 투여받으며 의사는 고혈압 낮추는 방법으로 환자가 해야하는 라이프 스타일 변화 목록을 가장 많이 설명합니다. 많은 경우, 라이프 스타일에 대한 간단한 조작으로 약물 치료가 필요한 시간을 단축 할 수 있으며, 약물 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 이상으로 8가지의 가정요법으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 소개 했습니다. 전문의를 만나서 상담하고 치료 받는것이 우선이겠지만, 본인 스스로의 의지로 위에서 소개한 가정요법을 따라해보신다면 더 좋은 결과를 얻으실거라 믿습니다.
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